Yoga-Übungen täglich neu und individuell zusammenstellbar
Die Yogabox mit insgesamt 76 Karten macht das eigenständige Üben zu Hause noch einfacher und gleichzeitig abwechslungsreicher. Denn sie lädt dazu ein, sich immer wieder neue, individuelle Übungsprogramme zusammenzustellen. Auf den ansprechend und übersichtlich gestalteten Yoga-Übungskarten mit Fotos erfährt man jeweils alles Wichtige über eine Yoga-Haltung oder einen kurzen Bewegungsablauf. Nach Schwierigkeitsgrad und Art der Übung sind die Karten in vier Bereiche eingeteilt und farblich gekennzeichnet. Je nachdem, wie viel Zeit und welche Bedürfnisse man hat, sucht man sich die passenden Karten heraus und legt sie sich neben die Übungsmatte. Lästiges Blättern und Suchen im Buch entfallen! Auf einem Leporello zum Aufhängen oder Aufstellen findet man außerdem einen Sonnengruß mit Stichworten sowie drei weitere längere Übungsprogramme.
Inhaltsverzeichnis
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Wichtiger Hinweis
Der Sonnengruß Surya Namaskar
Basis-Asanas
Fortgeschrittene Asanas
Restorative Yoga
Üben mit der Yogabox
Der Sonnengruss Surya Namaskar
Entspannt die Muskeln
Gut für den Rücken
Hilft der Verdauung
Stärkt die Atemkraft
Vitalisiert allgemein
Beruhigt den Geist
Die diagonale Dehnung
Die gedrehte Dehnung
Sich zur Seite öffnen
Sich öffnen und schließen
Um die innere Achse kreisen
Weite im Brustraum
Der halbe Kuhkopf Ardha Gomukhasana
Die Psoasdehnung
Die Katze streckt ihr Bein asana-Variante
Katze-Hund-Ablauf
Krafthaltung im Vierfüßlerstand
Schulterbrückenablauf Dvi pada pitham krama
Der aufrechte, bequeme Sitz Muktasana
Der Berg / aufrechter Stand Tadasana
Die Katze Cakravakasana
Das Kind / Siegel des Yoga Yoga Mudra
Die Kobra Bhujangasana
Die Heuschrecke Shalabasana
Der Bogen Dhanurasana
Der Fisch Matsyasana
Das Kamel Ushtrasana
Die Schulterbrücke Setu bandha / Dvi Pada pitham
Der Hund, Gesicht oben Urdhva Mukha Shvanasana
Die Planke Chaturanga Dandasana
Das Brett Urdhva Chaturanga Dandasana
Der Hund, Gesicht unten Adho mukha shvanasana
Die Vorbeuge im Stand Uttanasana
Der Stock Dandasana
Kopf-zum-Knie-Haltung Janu Shirshasana
Vorbeuge über beide Beine Pashcimottanasana
Der offene Winkel Konasana
Der geschlossene Winkel Baddha Konasana
Das Krokodil (statisch) Makarasana
Das Krokodil (dynamisch) Makarasana-Variante
Das Boot Navasana
Die kraftvolle Haltung Utkatasana
Der Held I Virabhadrasana I
Der Held II / Bogenschütze Virabhadrasana II
Die Flankendehnung Parshvottanasana
Der Baum Vrikshasana
Das gestreckte Dreieck Utthita Trikonasana
Das gedrehte Dreieck Parivritta Trikonasana
Gestreckte Flankendehnung UTTHITA PARSHVA Konasana
Gedrehte Flankendehnung PARIVRITTA PARSHVA KONASANA
Die Standwaage Utthita Satyeshikasana
Der Halbmond Ardha Candrasana
Der Seitstütz Vasishtasana
Garudas Haltung Garudasana
Shivas Tanzhaltung Shiva Natarajasana
Die Taube Eka Pada Kapotasana
Hanumans Haltung Hanumanasana
Der Drehsitz Ardha Matsyendrasana
Marichis Haltung III Marichyasana III
Hand-zum-Fuß-Haltung padangustasana
Der erhobene Bogen Urdhva Dhanurasana
Die Krähe Kakasana
Der Schulterstand Salamba Sarvangasana
Der Kopfstand Shirshasana
Skorpion / Unterarmstand Pincha Mayurasana
Der Handstand Adho Mukha Vrikshasana
Energielenkung über die Arme
Die Wechselatmung Nadi Shodhana
Die Atmung mit Reibelaut Ujjayi Pranayama
Das Fixieren des Blicks Trataka
Die Totenhaltung Shavasana
Anna Trökes
Bücher, die weiterhelfen
Yogabücher von Anna Trökes
Weitere Bücher zum Thema aus dem Gräfe und Unzer Verlag
Zeitschriften
Übungsvideos
Adressen
Bezugsquellen
Bücher von Anna Trökes im Gräfe und Unzer Verlag
