Verantwortlich für die Biegsamkeit und Elastizität unseres Körpers ist unser Fasziensystem. Zur Stärkung dieser Elastizität fordert das moderne Rückentraining mit dem neuen Jacaranda® Ball von TOGU gleichzeitig mehrere Sinne durch Halten, Bewegen und Kontrollieren des Gymnastikballs. Ein wunderbares ganzheitliches Training! Nach den Übungen fühlt sich jeder Anwender fest verwurzelt mit dem Boden - stabil und biegsam wie ein Baum!
Was ist ein Jacaranda® Ball und wie funktioniert er?
Der Jacaranda® Ball von TOGU ist ein mit einer Flüssigkeit und rollender Masse gefüllter Gymnastikball. Das Training mit diesem Ball, der ein Gesamtgewicht von ca. 400 g hat, fordert gleichzeitig mehrere Sinne.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Vorwort ...................................................................................................................................................... 6
Einleitung ......................................................................................................................................... 8
1 Einführung ............................................................................................................................. 12
1.1 Materialkunde 12
1.2 Einsatzmöglichkeiten 14
1.3 Methodisch-didaktische Hinweise 15
1.3.1 Handhabung 15
1.3.2 Wichtige Instruktionen 17
1.4 Koordination 18
1.4.1 Muskulatur des Rumpfs 19
1.4.2 Sensomotorisches Training koordinatives Krafttraining 22
2 Der Jacaranda-Baum-Mensch ...................................................................................... 28
2.1 Biegsam 29
2.2 Stabil 31
2.3 Anpassungsfähig 33
2.3 Durchsaftet 35
3 Stundenbilder ................................................................................................................. 40
3.1 Vier Jahreszeiten 40
3.1.1 Frühjahr: Erwachen Mobilisieren alles fließt 42
3.1.2 Sommer: Schwungvoll voller Elan energiereich 48
3.1.3 Herbst: Kraftvoll stabil 53
3.1.4 Winter: Wahrnehmen spüren entspannen 60
3.2 Gesunder Rücken 64
3.3 Pilates 88
3.4 Dein Yoga 108
3.5 Funktionelles Figurtraining 132
3.6 Bewegungspausen im Büro oder zu Hause 151
Anhang ....................................................................................................................................... 167
1 Literatur 167
2 Bildnachweis 167
