Taekwondo Freestyle Poomsae Guidebook

This book contains detailed fotos of the movements and is equipped with QR codes to access video material of the movements.

1. Freestyle Poomsae . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
1) The Republic of Korea's Taekwondo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2)
Development of Poomsae as a Competitive Sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
3)
Beginning Globalization of Poomsae Competition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
4) The Limits of Recognized Poomsae . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
5) The Beginning of New Poomsae . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
6) Introduction of Freestyle Poomsae . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
7)
History of Taekwondo Poomsae Competition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

2. Taekwondo Basic Techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
1) Hand Techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
- Attacking Techniques - Punches . . . . . . . . . . . . . . . 41
- Attacking Techniques - Thrusts . . . . . . . . . . . . . . . 43
- Attacking Techniques - Strikes . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
- Attacking Techniques - Poke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
- Defensive Techniques - Blocks . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
-
Defensive Techniques - Pulling Out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
-
Defensive Techniques - Dodging . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
2) Hand Techniques Composition Method . . . . . . . . . . . . . . . 54
e
Defensive Counter Blocks + Attacks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
e
Deflecting Types of Defensive Techniques + Attacks . . . . . . . . . . . . 58

Composition based on the Speed and Rhythm of the Techniques
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3) Foot Techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
- Attacking Techniques - Kicks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
4) Composition Methods with Foot Techniques . . . . . . 67
Repeating Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Combination Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Composition of Movements based on
the Speed and Rhythm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
5) Stances and Foootworks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Stances . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
6)
Composition Method with Stances and Footworks . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Connecting Stances and Footworks . . . . . . 76
7) Special Techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

3.
Application techniques of Freestyle Poomsae . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
1) Jumping Sidekick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Jumping Side Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Jumping Side Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Jumping Side Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Jumping Side Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Jumping Side Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
2) Multiple Front Kicks in a Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Switching Front Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Front Kick with the Jumping leg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Consecutive Kicks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Jumping Front Kick . . . . . . . . . . . . . . . 93
3~5 Jumping Front Kick Steps 3~5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
3) Gradient of Spins in a Spin Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
540°
540° Spining Hook Kick 96
Tornado Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
540° 540° Spinning Hook Kick . . . . . . . . . 98
540° 540° Spinning Hook Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
720°
720° Roundhouse Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
720°
720° Roundhouse Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
720° 720° Roundhouse Kick . . . . . . . . . 102
720° 720° Roundhouse Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
4) Kyorugi Style Consecutive Kicking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Double Roundhouse Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
High Section Roundhouse Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Kyorugi Style Tornado Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

Kyorugi Style Consecutive Kicks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
5) Acrobatics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Handstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Handstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Handstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Roundoff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Roundoff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Roundoff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
6) Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Roundoff Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Roundoff Backflip with Multiple Kicks . . . . . . . . . 123
7) B-twist kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Butterfly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
B-twist kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
360° B-twist kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Pop Tornado Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
B-twist kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
8) Corkscrew kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Corkscrew kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Corkscrew kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Corkscrew kick . . . . . . . . . . . . 133
360° Corkscrew kick . . . . . . . . . 134
Corkscrew kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
9) Cartwheel full twist kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Cartwheel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

Touch Hook Kick followed by a Pop Tornado Kick . . . . . . . . . . . . . . . 138
Cartwheel full twist kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
10) Scoot - Touch Down Rise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Scoot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
- Scoot-Cheat Gainer . . . . . . 142
- Scoot-Cheat Gainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Touch Down Rise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Touch Down Rise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Touch Down Rise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
11) Skill-Enhancement Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Jump Lunge Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

Gathering the Legs Together After Jumping . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Jumping Over Training Equipment . . . . . . . . . . . . 149
Stationary Jump Kicking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Speed Kicking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Consecutive Kicks in Midair . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

Kyorugi Style Consecutive Kicking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Knee Ups . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Backflip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Backflip . . . . . . . . . . . . 159
12) Variation of Kicks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
B-twist Illusion Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
- Hook Kick-B-twist Kick . . . . . . . . . . . . . . . 161
360° - B-twist-Corkscrew kick . . . . . . . . . . . . 162
Corkscrew Illusion Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
- Scoot- Corkscrew Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
- Tornado Kick - Corkscrew kick . . . . . . . . . 165
540° Hyper Hook Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Shuriken Hyper Hook Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
720° Cartwheel Full Twist Double . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
Glossary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
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