Endlich, nach langem Warten und einer anstrengenden Geburt, hältst du dein Baby in den Armen. Doch bereits in der Schwangerschaft hat sich dein Körper stark verändert und anschließend beginnt der Prozess der Rückbildung. Dieser kann durch sanftes und kräftigendes Yoga unterstützt werden. In diesem Buch findest du detaillierte Anleitungen zu Yogaübungen, die Schritt für Schritt aufeinander aufbauen und dich durch das erste Jahr mit Baby begleiten. Die Übungen können so variiert werden, dass du zwischen einer kurzen 10-Minuten-Einheit oder einem kräftigenden 60-Minuten-Workout wählen kannst. Denn mit Baby ist jeder Tag anders und mal hat man mehr, mal weniger Zeit. Übungen und Massageanleitungen für dein Kind, die es in seinen Entwicklungsschritten unterstützen, runden das Buch ab. Schalte dein Telefon aus und nimm dir ein bisschen Zeit mit deinem Kind zu zweit.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Vorwort.........................................................................................................9
1 Was ist Yoga?...............................................................................................13
1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18
1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18
1.1.2 Stillen............................................................................................19
1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20
1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20
1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21
2 Erste Übungen.............................................................................................23
3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37
4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51
5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81
6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103
7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131
8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141
Übungen mit deinem Kind.........................................................................142
Übungen ohne dein Kind...........................................................................160
9 Entspannung..............................................................................................175
9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182
9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184
9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187
9.4 Meditationsübungen............................................................................189
Anhang............................................................................................................204
1 Literaturverzeichnis................................................................................204
2 Dank.......................................................................................................204
3 Über die Autorin....................................................................................205
4 Bildnachweis..........................................................................................205
