Der Bestseller von Terri Cole! Befreie dich vom Überfunktionieren, Übererfüllen und Gefallenwollen! Viel zu oft bringen wir unsere Wünsche oder Tabus nicht zum Ausdruck, sondern verstecken unsere Bedürfnisse hinter passiv-aggressivem Verhalten oder verdrängen unsere Emotionen, bis wir explodieren. Für ein gesundes, glückliches und selbstbestimmtes Leben ist es unabdingbar, klare Grenzen zu ziehen und zu kommunizieren - ohne Schuldgefühle und Drama! In "Boundary Boss" zeigt dir die bekannte US-Psychotherapeutin Terri Cole, wie das geht. Du lernst zuverlässige Strategien und Techniken, um deine Bedürfnisse zu erkennen, deinen "Grenzplan" neu zu gestalten und kraftvolle Abgrenzungsskripte anzuwenden. Außerdem erfährst du, wie du mit "Grenzzerstörern" umgehst, Co-Abhängigkeiten vermeidest und gesunde Beziehungen aufbauen kannst. Für Frauen, die erschöpft sind vom Über-Erfüllen und Über-Empfinden: Werde ein Boundary Boss! - Deutsche Erstausgabe -
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Einleitung
Und so läuft s
Ein paar Tipps, wie du dieses Buch nutzt
TEIL 1: DIE MUSTER AUS DER VERGANGENHEIT ERKENNEN
Kapitel 1: Von mäßiger zu meisterhafter Abgrenzung
- Lerne aus meinen Erfahrungen
- Jetzt bist du dran
Kapitel 2: Boundary Basics
- Grundkurs im Abgrenzen
- Bis es nicht mehr geht
- Die kollektive Vergangenheit prägt die Gegenwart
- Den Ausgang ändern
Kapitel 3: Die Sache mit der Co-Abhängigkeit
- Was versteht man unter hochfunktionaler Co-Abhängigkeit?
- Verbreitete Verhaltensweisen von HFCs
- Fight-Flight-Freeze oder: Wie wir lernten zu überleben
- Effektive und ineffektive Kommunikation
- Sich freischwimmen
Kapitel 4: Fehlerhafte Daten
- Boundary Blueprint: die Blaupause deiner Abgrenzung
- Heimtückische Boundary-Blockaden
- Schluss mit den Selbstlügen
- Ziehen wir unsere Schlüsse
Kapitel 5: Wir wühlen weiter: Jetzt ist nicht damals
- Glaubenssätze
- Wenn sich Abgrenzungsmuster wiederholen
- Den Durchblick zu haben wirkt heilend
TEIL 2: EINE NEUE NORMALITÄT ERSCHAFFEN
Kapitel 6: 3 E = Entdecken, Entlassen, Entgegnen
- Man kann einem alten Gehirn neue Tricks beibringen
- Vorlieben, Bedürfnisse und zwingend Erforderliches
- Die Verwendung der 3 E
- Das Dazwischen: Eine Warnung (und eine Ermutigung)
Kapitel 7: Von reaktiver zu proaktiver Abgrenzung
- Unausgesprochene Grenzvereinbarungen
- Innere Abgrenzung
- Auf den eigenen Zug folgt der Gegenzug
- Die Erstellung proaktiver Abgrenzungspläne
- Liebe und Abgrenzung
Kapitel 8: Langsam wird es konkret
- Zwei Schritte vor, einer zurück
- Um der Wahrheit die Ehre zu geben
- Betrauere deine Träume
Kapitel 9: Grenzzerstörer
- Wenn die Regeln nicht gelten
- Vom zerschlagenen Geschirr zur aufgeplatzten Braue
- Manipulationstechniken
- Wie es anfängt
- Den Schaden begrenzen
Kapitel 10: Abgrenzung im realen Leben: Beispiele & Vorlagen
- Verwende die 3 E für zielgerichtete Aussagen
- Grundkurs Vorlagen zur Abgrenzung
- Vorlagen für verschiedenste Herausforderungen bei der Abgrenzung
Kapitel 11: Dein Leben als Boundary Boss
- Wie du dich in Selbstliebe übst
- Bleiben wir realistisch
- Es ist nie zu spät
Zur Vertiefung
- Wie du deine eigene Zen Den einrichtest
- Steig ins Meditieren ein
- Was okay ist und was nicht
- Einschätzung der emotionalen Arbeit
- Bring deine Abgrenzungsblaupause ans Licht
- Liste auf, was dich verbittert
- Du solltest deine Vorlieben, Bedürfnisse und Ausschlusskriterien kennen
- Egal, was deine Mama beteuert
- Kommunikation und Integrität
- Den Traum betrauern
- Die Hitliste deiner Grenzzerstörer
- Abgrenzung auf neuem Niveau
Danke
Anmerkungen
Register
