Fitness Box 50+ Pilates - Die besten Anfänger-Übungen ohne Geräte

Bis zum 80. Lebensjahr verliert der Mensch ca. 50% der Muskelmasse und das Risiko für Stürze und Gebrechlichkeit steigt. Doch ein angepasstes Training hilft, den Körper langfristig zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Das bietet die Serie FITNESS BOX 50+ mit den Themen Qi Gong, Yoga und Pilates.

Die DVD 1 Pilates für Unbewegliche bietet einen leichten Einstieg in die Methode, damit auch Untrainierte direkt von der Effektivität profitieren können.

Die DVD 2 Pilates für den Rücken intensiviert die Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur. Insbesondere die Beckenboden- und die tiefe Rumpfmuskulatur wird gezielt gestärkt und Rückenprobleme werden gelindert.

Bis zum 80. Lebensjahr verliert der Mensch ca. 50 % der Muskelmasse und das Risiko für Stürze und Gebrechlichkeit steigt. Doch ein angepasstes Training hilft, den Körper langfristig zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Das bietet die Serie FITNESS BOX 50+ mit den Themen Qi Gong, Yoga und Pilates. Die DVD 1 Pilates für Unbewegliche bietet einen leichten Einstieg in die Methode, damit auch Untrainierte direkt von der Effektivität profitieren können. Die DVD 2 Pilates für den Rücken intensiviert die Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur. Insbesondere die Beckenboden- und die tiefe Rumpfmuskulatur wird gezielt gestärkt und Rückenprobleme werden gelindert.

DVD 1 ProgrammteiL:
Pilates-Prinzipien
Becken-Retroversion
Plié
Hüftstrecken
Tiefe Bauchmuskeln aktivieren
Rückendehnung
Halbe Brücke dynamisch
Arm- & Schulterkreisen
"PILATES" schreiben
Halbe Brücke statisch
Beingleiten
Wirbelsäule aufrollen
Zehentippen
Beckendrehung
Arm- & Beinkicks
Beckenheben
Beinkreisen
Wirbelsäulendehnung
Untere Rückendehnung
Ganzkörperdehnung
Tiefenentspannung

DVD 1 ProgrammteiL:
Neutrale Position im Stand
Beinheben
Luftpumpe
Brustbeinspannung
Brusterweiterung
Einen Stein hinaufrollen
Armkreise
Neutrale Position im 4-Füßlerstand
Ganzkörperkräftigung
Gesundheitsliegestütz
Nackenstretch
Armwechsler
Rückenstretch-Sequenz
Waage
Meerjungfrau
Taillencrunch
Wirbelsäulenzug
U- & V-Haltung
Fersenschläge
Lat-Dehnung
Wirbelsäulendehnung
Neutrale Position in der Rückenlage
Bauchzug
Zehen-Touch
"Die Hundert"-Vorübung
Beinschub
Ein-Bein-Dehnung
Rudern
Rückenentspannung
Mobilisation der Brustwirbelsäule
Mondsichel
Dehnung unterer Rücken
Ganzkörperstreckung
Ruhehaltung
Tiefenentspannung