Sind Sie müde, gestresst, antriebslos oder ständig unter Strom? Leiden Sie unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen dabei, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben, die Sie auch als Download zum Buch finden.
Inhaltsverzeichnis
Ü ber den Autor 9
Einfü hrung 21
Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25
Kapitel 1: Die Entdeckung der Achtsamkeit 27
Kapitel 2: Die Vorteile der Achtsamkeit genieß en 41
Teil II: Den Boden fü r ein achtsames Leben bereiten 59
Kapitel 3: Achtsamkeit zur tä glichen Gewohnheit machen 61
Kapitel 4: Gesunde Haltungen entwickeln 79
Kapitel 5: Mensch sein versus als Mensch handeln 99
Teil III: Achtsamkeit ü ben 115
Kapitel 6: Einstieg in die formale Achtsamkeitsü bung 117
Kapitel 7: Achtsamkeit fü r sich selbst und andere nutzen 145
Kapitel 8: Achtsamkeit im Alltag 167
Kapitel 9: Eigene Achtsamkeitsroutinen entwickeln 187
Kapitel 10: Rü ckschlä ge verarbeiten und Ablenkungen vermeiden 203
Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 223
Kapitel 11: Auf dem Weg zu grö ß erem Glü ck 225
Kapitel 12: Stress, Ä rger und Mü digkeit mindern 247
Kapitel 13: Mit Achtsamkeit Ä ngste, Depressionen und Abhä ngigkeit bekä mpfen 267
Kapitel 14: Den Kö rper heilen 295
Kapitel 15: Kindern Achtsamkeit beibringen 309
Teil V: Der Top-Ten-Teil 327
Kapitel 16: Zehn Tipps fü r ein achtsames Leben 329
Kapitel 17: Zehn positive Auswirkungen der Achtsamkeit 339
Stichwortverzeichnis 349
