Yoga - Flows & Asanas auf dem Stuhl

Tolle Anleitungen und Erklärungen

Das Übungsbuch "Yoga-Flows & Asanas auf dem Stuhl" wurde von Kerstin Klimenta geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Frau Klimenta ist unter anderem Yogalehrerin und Bloggerin. Yoga kann dabei helfen, körperliche Beschwerden, wie zum Beispiel Verspannungen, zu lindern bzw. diesen vorzubeugen sowie Stress zu reduzieren. Das Stuhlyoga hat dabei den Vorteil, dass es sich auch für die Mittagspause im Büro oder für zwischendurch gut eignet. Nach einer kurzen Einführung worum es sich bei Yoga handelt, erläutert die Autorin die Anwendung dieses Buchs. Daran schließen sich die verschiedenen Übungen an, beginnend mit unterschiedlichen Atemübungen, wie beispielsweise der Bauchatmung oder Nadi Shodhana - der Wechselatmung. Als nächstes wird kurz in unterschiedliche Übungsgruppen, wie Warm-ups oder Übungen für Schultern und Nacken, eingeführt, bevor die dazugehörigen Übungen detailliert beschrieben werden. Zu den Übungen gehören sowohl eine textliche Beschreibung als auch mindestens ein Foto und zum Teil auch Variationsmöglichkeiten. Manche Übungen, wie zum Beispiel der Sonnengruß, sind in seine einzelnen Übungsbestandteile untergliedert, damit sie leichter umgesetzt werden können. Außerdem beinhaltet das Buch noch Entspannungsübungen und allgemeine Informationen zum Yoga. Für die Übungen ist auf jeden Fall ein Stuhl ohne Armlehnen erforderlich. Bei manchen Übungen wird darüber hinaus noch ein weiterer Stuhl, ein Kissen/eine Decke, ein Yogagurt und/oder ein Yogablock benötigt. Hilfreich finde ich, dass die Autorin eine Alternative für den Yogagurt und den Yogablock, nämlich einen nicht dehnbaren Gürtel bzw. ein paar dicke Bücher, aufzeigt. Daher ist es zumindest am Anfang nicht erforderlich, sich Equipment für die Übungen zu kaufen. Neben den abwechslungsreichen, verständlich beschriebenen Übungen hat mir auch gut gefallen, dass die meisten Übungen gut an diversen Orten umsetzbar sind. Hilfreich finde ich auch, dass die Autorin darauf hinweist, wann die jeweilige Übung nicht durchgeführt werden sollte. Das Buch ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die Übungen mit einem Stuhl erlernen möchten, gut geeignet. Hierzu trägt auch bei, dass Fachwörter verständlich erklärt werden und die Übungen ausführlich unterstützt durch Fotos beschrieben werden. Ich empfehle das Buch daher gerne weiter.