Aufgehorcht! Hilfe zur Selbsthilfe. Maria Holl entwickelte vor 20 Jahren die Tinnitus-Atemtherapie nach Holl und hat schon unzähligen Menschen mit diesem Selbstheilungsprogramm geholfen. Dieses Praxis-Buch ist für alle, die sich selbst in die Lage bringen möchten, mit ihrem Tinnitus in Frieden zu leben und ihn sogar zu heilen. Leicht verständlich und liebevoll geschrieben mit vielen einfachen Übungen, die eine Kombination aus verschiedenen heilenden Elementen darstellen. Die Grundlage bilden achtsamkeitsbasierte und körperorientierte innere Trainings, Visualisierungen und ausgewählte Massagen. Lesen, atmen, üben und spüren Sie, wie sich die heilende Wirkung entfaltet. Diese anerkannte Methode ermöglicht Betroffenen, die Symptome in den Griff zu bekommen - der Beginn eines ganz neuen Lebensgefühls.
Inhaltsverzeichnis
Den Körper neu entdecken
Vorwort von Dr. med. Eberhard Biesinger 9
Begleitung auf dem eigenen Weg der Linderung
Vorwort von Dr. med. Herbert Philipps 10
Dies vorweg 12
Einleitung 15
Für wen ist das Buch geeignet? 15
Wie wirken die Übungen? 16
Wie benutzen Sie das Buch? 18
Lekt ion 1 21
Ausschütteln von Beinen und Füßen 22
Der richtige Atem 22
Massage der Knie 24
Ausatmen mit Hilfe der Handschale 25
Massage der Füße 25
Verlängern der kleinen Zehen 26
Lektion 2 28
Füße mit dem Druck des Fußbodens massieren 29
Das Fühlen zurückerobern Teil 1 32
Das Fußgelenk lockern 33
Beinübung für den Kreislauf 34
Verlängern aller zehn Zehen 36
Lektion 3 39
Den Körper wahrnehmen 39
Das Fühlen zurückerobern Teil 2 41
Lockern des Kniegelenks 43
Lockern des Hüftgelenks 44
Schwindel und Kribbeln um den Mund beheben 46
Pfahlwurzeln aus den Füßen wachsen lassen 47
Lektion 4 50
Ausdruck von Wut 51
Lockern des Beckens 53
Die Wärme des Körpers aktivieren 55
Das Becken und die Leisten massieren 56
Die Hüftgelenke massieren 57
Das Becken mit einem Tuch auswischen 59
Der rosa Atem 60
Lektion 5 61
Das Stampfen 61
Lockern der Beine 62
Dehnübung des Körpers Teil 1 66
Das Becken und die Leisten mit einem Tuch auswischen 68
Die Beine werden zu Lichtröhren 69
Lektion 6 71
Mit einem Display arbeiten 71
Umgang mit negativen Gefühlen 72
Dehnübung des Körpers Teil 2 73
Sitzknochen und Steißbein verwurzeln 78
Lektion 7 82
Der innere Heiler 83
Bewegung der Arme 85
Bewegung und Massage der Hände 86
Die Finger wachsen lassen 87
Die Arme wachsen lassen 89
Die eigene Wut ausdrücken 91
Lektion 8 93
Räkeln wie eine Katze 94
Haareraufen 95
Umgang mit Resignation 96
Auswischen des Knies und Dehnen der Kniekehle 98
Punkt unter dem Knie 99
Abschlussübung 100
Lektion 9 101
Schultern bewegen und massieren 103
Die Außenseite des Brustkorbes massieren 106
Visualisationsübung im Liegen 107
Die fließenden Schulterblätter 108
Lektion 10 109
Tanzen mit der ganzen Sohle 110
Massage des Gesichtes, der Haare und der Kopfhaut 111
Den inneren Schrei hörbar machen 114
Innere Übungen für das Gesicht 116
Das Entspannen der Zunge 118
Lektion 11 120
Massage von Augen, Schläfen und Jochbein 121
Massage der Ohren 123
Das Verlängern der Ohrläppchen 123
Mit den inneren Augen heilen 124
Lektion 12 126
Licht heilt unser Ohr 127
Sonne- und Mondübung 128
Nachwort 130
Danksagung 133
Literaturempfehlungen 134
Über die Autorin 136
