Markus Ertelt: Schauspieler, Fitnessfreak, Extrem-Hindernisläufer und jetzt auch Autor! Das Allround-Talent überzeugt in seinem Buchdebüt mit geballtem Wissen zu seiner großen Passion: dem Sport. Dabei geht es darum, mit dem richtigen Mindset, dem Aufstellen des perfekten Trainingsplans und den korrekten Ausführungen der Übungen, Muskelmasse aufzubauen und den Körper fit zu machen.
Detaillierte Hintergrundinfos zu Muskeln, Schlaf, unterschiedlichen Trainingskonzepten, Muskelkater etc. , und der persönlichen Optimierung durch Supplemente und die richtige Ernährung helfen dabei. Markus Ertelt liefert alle Fakten rund um die Auswirkungen von Zucker, Alkohol, Rauchen und Co. und gibt hilfreiche Tipps und Rezepte für das perfekte Verpflegung über den Tag.
Ein kompaktes Rundumpaket, verfasst vom absoluten Fitness-Profi und Gründer des Getting Tough-Race in Rudolstadt.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Sport ist mein Leben
Kapitel 1: Der Anfang
Alles beginnt in unserem Kopf
1. 1 Ziele
1. 2 Willenskraft
1. 3 Disziplin
1. 4 Ru ckschläge können motivieren
Kapitel 2: Erfolg braucht einen Plan
2. 1 Die drei Grundpfeiler des Erfolgs
Kapitel 3: Ganzkörpertraining im Gym
3. 1 Verbundübungen und Grundübungen
3. 2 Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardiotraining
3. 3 Trainingspensum pro Woche
Kapitel 4: Das Drei-Phasen-Konzept
1. Phase: Form geht über alles
2. Phase: Stärkeaufbau
3. Phase: Muskelaufbau/Hypertrophie
Kapitel 5: Fu r Fortgeschrittene: Zwei-Tage-Trainingssplit
Plan 2 - Zwei-Tage-Trainingssplit
Kapitel 6: Bodyweight-Training
6. 1 Bodyweight-Training
6. 2 Vorteile und Nachteile
6. 3 Pläne fu r das Bodyweight-Training
6. 4 Übungen Bodyweight-Training
Kapitel 7: Trainingsintensität
7. 1 Hart, härter, am härtesten
7. 2 Submaximales Training
7. 3 Training bis zum Muskelversagen
Kapitel 8: Progression der Schlüssel zum Erfolg
8. 1 Progression der Schlüssel zum Erfolg
Kapitel 9: Fragen zum Training
9. 1 Nüchterntraining
9. 2 Muskelkater
9. 3 Training mit Erkältung
9. 4 Training bei Verletzung
9. 5 Die Bedeutung von Schlaf
Kapitel 10: Ernährung
10. 1 Back to Basics
10. 2 Erfolgsfaktor Energiebilanz
10. 3 Gezielte Supplementierung von Nahrungsergänzungsmitteln
10. 4 Gewürze
10. 5 Zucker
10. 6 Getränke
10. 7 Nikotin und vergleichbare Substanzen
Kapitel 11: Rezepte
Glossar
Nachwort
Muskelgruppen Schematische Darstellung
