Schlaf gut

Ins Bett gehen. Einschlafen. Durchschlafen. Erholt aufwachen. Für viele Menschen, die schlecht schlafen, wäre das ein Traum. Ein Traum, der wahr werden kann.

Schlafexperte Philipp Amman und Emotionscoach Kerstin Hack erklären dir die vier Säulen, die du brauchst, um gesund zu schlafen. Du erfährst, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen und deine Schlafumgebung so gestalten kannst, dass sie erholsamen Schlaf fördert. Und schließlich erfährst du, welche Gewohnheiten dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wie du deine Emotionen gut steuern kannst.

Dabei bleibt es nicht in der Theorie. Fragen und Impulse helfen dir, das Gelesene praktisch umzusetzen. Das Quadro begleitet dich mit vier Impulsen pro Kapitel: ein prägnantes Zitat, ein anregender Denkanstoß, eine provokante Frage, ein praktischer Handlungsimpuls.

Ideal für alle, die endlich gut schlafen möchten.

Woche 1: Der Schlaf-Wach-Rhythmus
1. 1 Der zirkadiane Rhythmus
1. 2 Licht
1. 3 Wärme und Kühle
1. 4 Essen
1. 5 Bewegung
1. 6 Ruhe
1. 7 Mentale Aktivität

Woche 2: Dein Schlafraum
2. 1 Schön reserviert
2. 2 Schön ordentlich
2. 3 Schön dunkel
2. 4 Schön schräg
2. 5 Natürlich
2. 6 Schön gebettet
2. 7 Schön temperiert

Woche 3: Entspannte Routinen für guten Schlaf
3. 1 Morgens hellwach
3. 2 Gleiche Aufstehzeit
3. 3 Aktiver Start
3. 4 Koffein? !
3. 5 Gute Schlafposition
3. 6 Abendritual für den Körper
3. 7 Abendritual für die Seele

Woche 4: Gut schlafen mit ruhigen Emotionen
4. 1 Schlüsselemotionen
4. 2 Ruhe durch Schreiben
4. 3 Mentale Ruhe
4. 4 Düfte für die Seele
4. 5 Innerlich loslassen
4. 6 Weniger stressige Emotionen
4. 7 Mehr stärkende Emotionen