Tinnitus lindern und zur Ruhe finden

Maria Holl entwickelte vor mehr als 20 Jahren die Tinnitus-Atemtherapie nach Holl ® und hat unzähligen Menschen dabei geholfen, mit dem Tinnitus in Frieden zu leben oder ihn sogar zu heilen. Die zahlreichen einfachen, aber hochwirksamen Übungen basieren auf achtsamkeitsund körperorientierten Trainings, Visualisierungen und ausgewählte Massagen. Lesen, atmen, üben und spüren Sie, wie sich die heilende Wirkung entfaltet.

Den Körper neu entdecken
Vorwort von Dr. med. Eberhard Biesinger 9
Begleitung auf dem eigenen Weg der Linderung
Vorwort von Dr. med. Herbert Philipps 10
Dies vorweg 12
Einleitung 15
Für wen ist das Buch geeignet? 15
Wie wirken die Übungen? 16
Wie benutzen Sie das Buch? 18
Lekt ion 1 21
Ausschütteln von Beinen und Füßen 22
Der richtige Atem 22
Massage der Knie 24
Ausatmen mit Hilfe der Handschale 25
Massage der Füße 25
Verlängern der kleinen Zehen 26
Lekt ion 2 28
Füße mit dem Druck des Fußbodens massieren 29
Das Fühlen zurückerobern Teil 1 32
Das Fußgelenk lockern 33
Beinübung für den Kreislauf 34
Verlängern aller zehn Zehen 36
Lekt ion 3 39
Den Körper wahrnehmen 39
Das Fühlen zurückerobern Teil 2 41
Lockern des Kniegelenks 43
Lockern des Hüftgelenks 44
Schwindel und Kribbeln um den Mund beheben 46
Pfahlwurzeln aus den Füßen wachsen lassen 47
Lekt ion 4 50
Ausdruck von Wut 51
Lockern des Beckens 53
Die Wärme des Körpers aktivieren 55
Das Becken und die Leisten massieren 56
Die Hüftgelenke massieren 57
Das Becken mit einem Tuch auswischen 59
Der rosa Atem 60
Lekt ion 5 61
Das Stampfen 61
Lockern der Beine 62
Dehnübung des Körpers Teil 1 66
Das Becken und die Leisten mit einem Tuch auswischen 68
Die Beine werden zu Lichtröhren 69
Lekt ion 6 71
Mit einem Display arbeiten 71
Umgang mit negativen Gefühlen 72
Dehnübung des Körpers Teil 2 73
Sitzknochen und Steißbein verwurzeln 78
Lekt ion 7 82
Der innere Heiler 83
Bewegung der Arme 85
Bewegung und Massage der Hände 86
Die Finger wachsen lassen 87
Die Arme wachsen lassen 89
Die eigene Wut ausdrücken 91
Lekt ion 8 93
Räkeln wie eine Katze 94
Haareraufen 95
Umgang mit Resignation 96
Auswischen des Knies und Dehnen der Kniekehle 98
Punkt unter dem Knie 99
Abschlussübung 100
Lekt ion 9 101
Schultern bewegen und massieren 103
Die Außenseite des Brustkorbes massieren 106
Visualisationsübung im Liegen 107
Die fließenden Schulterblätter 108
Lekt ion 10 109
Tanzen mit der ganzen Sohle 110
Massage des Gesichtes, der Haare und der Kopfhaut 111
Den inneren Schrei hörbar machen 114
Innere Übungen für das Gesicht 116
Das Entspannen der Zunge 118
Lekt ion 11 120
Massage von Augen, Schläfen und Jochbein 121
Massage der Ohren 123
Das Verlängern der Ohrläppchen 123
Mit den inneren Augen heilen 124
Lekt ion 12 126
Licht heilt unser Ohr 127
Sonne- und Mondübung 128
Nachwort 130
Danksagung 133
Literaturempfehlungen 134
Über die Autorin 136