Nichtraucher in 120 Minuten

Vorwort
Das unbekannte Terrain

Kapitel 1
Überraschung auf den zweiten Blick : Ein erstaunliches Detail der Nikotinwirkung, Erkenntnisse über das ­Entstehen von Süchten - und was das für Ihr Vorhaben bedeutet, ­Nicht­raucher zu werden
Zurück auf Los
Berühmt-berüchtigt : Das Nikotin
Ausflug in die kleine Alchemistenküche ­unseres Gehirns
Der Mensch lechzt nach Belohnungen
Wie das Nikotin seine Wirkung verliert
Ein schönes Leben macht immun gegen Drogen
Das » Paradox « von Vietnam : Drogensucht als sich selbst erfüllende Prophezeiung


Kapitel 2
Das Leben in die Hand nehmen : Wie Ihre Erwartung Ihre Wirklichkeit formt, die drei magischen Worte des Nichtrauchers lauten und bereits Ihre Entscheidung, Nichtraucher zu ­werden, Sie glücklich macht
Sieben Fragen vorab
In Ihrem Unterbewusstsein schlummern ­Zauberkräfte
Per Express in die ( schöne ) Zukunft : Ich bin Nichtraucher


Kapitel 3
Besser nicht : Warum es keine gute Idee ist, sich das Rauchen zu verbieten, Willenskraft auf Dauer ebenso wirkungslos ist wie Bilder von Raucher­lungen - und Nikotinpflaster auch keine Lösung sind
Das programmierte Scheitern der Verbote
Warum Angst vor Krankheit keinen Raucher schreckt
Das Märchen vom » Nikotinproblem «
Nikotinersatz wirkt - nicht
Wie Sie Hindernisse einfach wegsprengen - oder leicht darüber hinwegsteigen


Kapitel 4
Nichts ist, wie es scheint : Welcher Stoff in der Zigarette die heimliche Hauptrolle spielt, wie Sie täglich zweifelhaften Suggestionen ausgesetzt werden, und wie ein einfacher Trick Ihre Lust zu rauchen sofort verringert
Kohlenmonoxid - ein besonderes Gift
Sie dürfen sich freuen : Neue Energie ist auf dem Weg zu Ihnen
Wie Sie sofort die Lust auf Zigaretten ­verringern
Erwarten Sie das Positive
Suggestion statt Sucht


Kapitel 5
Neue Perspektiven : Warum ­Verlangen nichts mit Sucht zu tun hat, aber ganz viel mit einem sabbernden Hund
Die Rolle des Verlangens
Schokolade - eine Droge ?
Die gute alte klassische Konditionierung
Sind wir nicht alle ein bisschen Hund ?
60 Jahre lang 20 Zigaretten am Tag - und dann keine einzige mehr
Der Schlaf eines Süchtigen ist nicht der Schlaf eines Rauchers


Kapitel 6
Gut zu wissen : Warum jeder Raucher sofort aufhören kann, wie die Aufschriften auf den Zigaretten-packungen sich in Ihr Unterbewusstsein schleichen, und was Sie sich von den Chinesen abschauen können
Weil Sie es sich wert sind
Vertrag mit mir selbst
Festgeschrieben im Unterbewusstsein
Das Vorhaben so öffentlich wie möglich ­machen


Kapitel 7
Das Innenleben unserer Psyche : ­Warum wir für wahr halten, was wir nur oft ­genug hören, Entzugserschei-nungen sich selbst erfüllende Prophe­zeiungen sind, und was Zigaretten mit Feuerwehrautos gemein haben
Wiederholung ist ein Segen und ein Fluch ­zugleich
Wir bekommen, was wir glauben zu bekommen
Übernehmen Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben


Kapitel 8
Weiter sö: Wie Sie das Rauchen ­loswerden, dabei aber Ihre lieben Gewohn­heiten behalten - und warum Sie als Exraucher besonders gut vor psychischer Überlastung geschützt sind
Raucher sind Meister der Meditation im Alltag
SOS aus dem Unterbewusstsein : Hallö? Ist da jemand ? Ich will atmen !
Drehen Sie die Serotonin-Dusche auf
Meine Pause gehört mir : Machen Sie unbedingt weiter wie bisher !
Ihre besondere Antenne zum Unterbewusstsein


Kapitel 9
Genial einfach : Warum Sie sich ­bereits beim Lesen dieses Buchs in einem hypnotischen Zustand befinden, und wie eine erprobte Schauspiel­methode Sie in die Person verwandeln kann, die Sie gerne sein möchten
Die tägliche Verwandlung - Hypnose ist ­alltäglicher, als man glaubt
Machen Sie mit - so langsam, wie Sie möchten
Öffnen Sie eine Tür für neue Möglichkeiten
Tun Sie so, als ob
Unsere Realität formt sich nach unseren ­Erwartungen


Kapitel 10
Magische Momente : Wie Sie die Macht des Geistes über den Körper sofort sichtbar machen, und wie Sie sich mit einem Ritual unmittelbar von allen negativen Seiten des Rauchens befreien
Wie Sie alles Negative loswerden - ein für alle Mal


Kapitel 11
Die geheime Welt Ihres Unter­bewusstseins : Warum Hypnose eine ­flexible Angelegenheit ist, und wie Sie auf den Flügeln Ihrer Fantasie verreisen
Auf den Fokus kommt es an - Realität ist, was wir dafür halten
Viele Wege führen nicht nur nach Rom, sondern auch in die Hypnose
Hypnose ist immer flexibel - wichtig ist das Ergebnis


Kapitel 12
Die Macht der Gewohnheiten : Wie Sie die fleißigen Wichtel Ihres Unterbewusstseins umschulen und magische Momente unsterblich machen
Das Spezialistenteam in Ihrem Unter­bewusstsein : Ihre Gewohnheiten
Ihr bester Mitarbeiter schult um


Kapitel 13
Mit voller Kraft voraus : Wie Sie Ihre neu gewonnene Energie in mehr ­Lebensqualität, Genuss und Fitness verwandeln - und wie Sie mit Klopfzeichen völlige Entspannung herbeilocken
Endlich : Sport ist kein Mord mehr
Neue Geschmacksexplosionen
Der Zauber des Slow Food : Kochen und Essen als Meditation
Die Details nicht vergessen
Verborgene Energiebahnen des Körpers nutzen
Entspannung auf allen Ebenen


Kapitel 14
Aber sicher : Warum Ihr Unter­bewusstsein ein Sammler ist, und wie Sie ein Netz spannen, das Sie vor Rückfällen bewahrt
Das Netz, das Sie vor Rückfällen in alte ­Verhaltens-muster bewahrt
Meine Deklaration : Ich rauche nicht
Früher war alles besser ? Die Nostalgie-Falle
Stress mit gedanklichem Jiu-Jitsu außer Kraft setzen
Nachwort
Sie sind so frei !
Literaturauswahl
Verzeichnis der Übungen und Skripts