Die Halbrolle® ist ein instabiles Sportgerät, das vielseitige Trainingsmöglichkeiten und Spaß verbindet. Diverse Stabilisierungs- und Balanceübungen spielerisch ausführen, das eigene Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Stabilität des eigenen Körpers stärken, alle Muskelgruppen kräftigen sowie die Haltung und natürliche Aufrichtung effektiv trainieren - all dies bewirkt das Training mit der Halbrolle®. Alle Übungen auf dieser nicht stabilen Unterlage verbessern nachweislich die Tiefensensibilität (Propriozeption), die Muskelkoordination und automatisch auch die Stabilität und das Gleichgewicht. Gleichzeitig dienen sie der Vorbeugung von Verletzungen nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Dieses feinsinnige Sporttool schafft neue Trainingsreize für mehr Stabilität und Haltung. Wer diese Halbrolle® einmal für sich entdeckt hat, möchte sie nicht mehr missen. So viel Spaß macht dieses Training. Lachen ist hier vorprogrammiert. Wackelig ans Trainingsziel! Einfach fun-tastisch! Das Buch richtet sich an alle aktiven Menschen und Sportler, vom Anfänger bis zum Spitzensportler sowie an Trainer und Coaches, die sich mit einem neuen Sporttool freudbetont fit halten möchten. Es ist ideal geeignet für alle, die ihre Basisfitness, ihre sportliche und auch gesundheitliche Leistungsfähigkeit effektiv verbessern möchten. Das Buch stellt 14 kurze Übungsprogramme zur Verbesserung der Performance für sämtliche Sportarten wie u. a. Laufen, Fußball, Radfahren, Tennis, Golfen, Skifahren, Schwimmen, Wandern und fürs Büro vor sowie neue Übungsvarianten für Physiotherapeuten, Osteopathen, Sportlehrer, Groupfitness-Trainer und Personaltrainer.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Danksagung ................................................... 7
Vorwort der Autorin ................................................... 8
Die Halbrolle ein tolles Tool ................................................... 10
Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11
1 Einführung ............................................................................ 12
1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14
1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle® besonders effektiv? ................................................... 14
1.3 Reaktives, neuromuskuläres Training mit der Halbrolle® ................................................... 15
1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative Fähigkeit ................................................... 15
1.5 Instabil trainieren für mehr Balance im Sport und im täglichen Leben ................................................... 16
1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle® ................................................... 17
1.7 Allgemeine Grundsätze ................................................... 18
1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20
1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23
2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26
2.1 Übungen im Stehen ................................................... 27
2.2 Übungen im Sitzen auf der Halbrolle® ................................................... 34
2.3 Übungen in der Rückenlage ................................................... 38
2.4 Übungen in der Rückenlage mit den Füßen oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle® ................................................... 53
2.5 Übungen in der Bauchlage ................................................... 58
2.6 Übungen kniend auf der Halbrolle® ................................................... 66
2.7 Übungen im Stützen ...................................................70
3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80
3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82
4 Workouts (für verschiedene Sportarten und den Büroalltag) .................................... 106
4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110
4.2 Fußball: Fit auf dem Fußballplatz ................................................... 112
4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114
4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116
4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118
4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120
4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122
4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124
4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126
4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128
4.11 Fit für den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130
4.12 Fit im Büro am Vormittag ................................................... 132
4.13 Fit im Büro am Nachmittag ................................................... 134
4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136
Anhang ........................................................................ 138
1 Nachwort ................................................... 139
2 Literaturverzeichnis ................................................... 140
3 Bildnachweis ................................................... 141
