Stuhl Yoga für Zuhause

Das Buch beinhaltet 50 Doppelseiten mit Übungen. Üblicherweise wird auf einer Seite eine gezeichnete Skizze präsentiert, dadurch wird die Übung grob erklärt. Auf der anderen Seite wird die Yogastellung ausführlich beschrieben, die Vorteile werden hervorgehoben und Verletzungen aufgelistet, bei denen die Position nicht empfohlen wird. In der Überschrift gibt es einerseits die abgewandelte Variante (z.B. sitzend) mit deutschem Namen und zusätzlich die originale Yoga-Bezeichnung in Sanskrit. Die Übungen werden übersichtlich und verständlich erklärt. Zwei Drittel der Übungen werden im Sitzen durchgeführt, ein Drittel im Stehen, bei zweiterem sind die Hände am Stuhl abgestützt. Zum Abschluss werden Ernährungstipps für eine Woche gegeben. Es werden keine genauen Rezepte angeführt, aber ich bekomme eine gute Vorstellung. Für mich erscheint das nach einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Für mich ist es sehr wichtig, dass auch Asanas zur Entspannung dabei sind, dieser Teil sollte meiner Meinung nach beim Yoga nicht vernachlässigt werden. Bei Yoga geht es um Wohlbefinden, nicht um einen Wettbewerb. Ich empfehle auf seinen Körper zu hören und vorsichtig mit den Übungen zu beginnen. Bei gesundheitlichen Problemen eventuell nur eine neue Übung pro Tag dazunehmen und beobachten wie der eigene Körper darauf reagiert. Das Buch besticht dadurch, dass sogar mit Einschränkungen viele Yoga Stellungen ausgeführt werden können. Ich bin überrascht, wie intensiv die Figuren teilweise sind. Ein aktives Workout ist also gut möglich, sogar bei Problemen beim Stehen. Daher empfehle ich das Buch gern weiter.

Großartige Yoga-Übungen im Sitzen, jederzeit durchführbar Mit 50 Yoga-Übungen auf dem Stuhl begeistert dieses Buch Menschen jeden Alters. Man kann diese Übungen bequem im Sitzen auf einem Stuhl durchführen, sodass sie auch für Personen geeignet sind, die sich nicht mehr auf den Boden setzen können, aber auch unterwegs oder im Büro lassen sich die meisten Übungen gut durchführen. Durch das praktische DIN-A4 Format mit flexiblem Einband, lässt sich das Buch auch problemlos überall hin mitnehmen. Das Cover ist in schönen Farben gestaltet, schlicht und zeigt auf den ersten Blick das Thema des Buches. In einem übersichtlichen Inhaltsverzeichnis werden die Übungen nach Bewegungsmuster eingeteilt und lassen sich schnell finden. Eine kurze Einführung erklärt wichtige Grundlagen zum Yoga im Sitzen, zur Dauer der Posen und am Ende gibt es einen leckeren 7-Tage-Ernährungsplan. Jede Übung ist mit einer schematischen Zeichnung gut erkennbar dargestellt und schriftlich mit den einzelnen Bestandteilen des Ablaufs gut beschrieben. Hierbei wird der Bewegungsablauf sehr gut nachvollziehbar erläutert und auch auf die richtige Atmung dabei Wert gelegt. Die Vorteile der Übungen werden erklärt und auch die Kontraindikationen, wie Bandscheibenvorfall, genannt. Wenn man die einzelnen Übungen einige Male wiederholt hat, dann lassen sie sich sehr flüssig ausführen. Ich hatte großen Spaß an diesen Stuhl-Yoga-Übungen, fühlte mich entspannt und gut gedehnt. Insgesamt ein sehr schönes Yoga-Übungsbuch für körperlich eingeschränkte Menschen oder auch mal die Pause im Büro. Eine klare Empfehlung für ältere oder körperlich eingeschränkte Menschen, aber auch für alle anderen, die gerne auf dem Stuhl einige Yoga-Übungen ausführen möchten.