Wer die Diagnose Burn-out oder Depression erhält, der geht zumeist davon aus, dass Medikamente nun die erste Wahl sind, vielleicht kombiniert mit einer Gesprächstherapie. Pia Callesen sagt: Nein, wir müssen in erster Linien heraus aus dem Grübeln!
Schlechte Gedanken vorbeiziehen lassen
In ihrem Ratgeber "Lebe mehr, grüble weniger" stellt die Psychologin und Psychotherapeutin den Ansatz der metakognitiven Therapie vor. Dieser besagt, dass wir unsere negativen Gedanken, die uns trübselig und unfähig zur aktiven Teilnahme am Leben machen, loslassen müssen.
Also: Weniger Nachdenken über das Negative und mehr reines Sein. "Wenn wir unsere Gedanken tagelang wiederkäuen, kaum noch aus unseren Grübelschleifen herausfinden, dann ist das Risiko, eine Depression zu bekommen, weitaus größer, als wenn wir die Gedanken passiv beobachten und vorbeiziehen lassen."
Termin fürs Grübeln festlegen
Die metakognitive Therapie geht auf den britischen Psychologen Adrian Wells zurück. Pia Callesen machte mit dem Mix aus Attention Training Technique, Detached Mindfulness und dem bewussten Aufschieben des Grübelns Bekanntschaft, als sie selbst in einer Krise steckte. Ihr Kind kam als Epileptiker zur Welt, ohne eine erfolgreiche Behandlung drohten schwere Hirnschäden.
Anstatt ihre ganze Kraft und Aufmerksamkeit auf die Krankheit ihres Kindes zu lenken, entschied sie sich dazu, die Techniken der metakognitiven Therapie anzuwenden. "Ich beschloss, meine vielen Gedanken und Fragen tagsüber nicht zu beachten, sondern ihnen einen festen Zeitraum am Tag zuzuweisen, in dem ich spekulieren und grübeln konnte. Jeden Tag von 17 bis 18 Uhr war meine Grübelzeit - und nur dann!"
In ihrem Ratgeber stellt Pia Callesen die verschiedenen Methoden der innovativen Behandlung von Depressionen vor und lässt Patientinnen und Patienten zu Wort kommen. Das macht die Therapieform, die mit ihrer praktischen und unkomplizierten Herangehensweise überrascht, sehr nachvollziehbar.
Um der negativen Gedankenspirale der sanften Depression zu entkommen, braucht es nicht immer Medikamente und Gespräche, in denen die energieraubenden Gedanken durch Wiederholung verstärkt werden - Pia Callesen zeigt, wie Betroffene sich einfach davon freimachen.
