Yoga spielt mittlerweile eine essenzielle Rolle in der Sportwelt und stellt einen wertvollen Begleiter für Läuferinnen und Läufer dar. Viele Yogaposen helfen dabei, die Laufbewegung zu optimieren, die Laufleistung zu steigern und gleichzeitig die Belastung auszugleichen, um u. a. Verletzungen vorzubeugen. Auch hilft Yoga bei der Entspannung und der Regeneration. Während einer Verletzungspause lernte Sandra Blanz Yoga als alternative Trainingsform und dessen Vorteile speziell für Sportler kennen. Seither zählt Yoga zu einem festen Bestandteil in ihrem Trainingsalltag. Aus dem Blickwinkel der Läuferin und mit dem Fokus auf der Laufbewegung betont das Buch den sportlichen Ansatz und Zugang in die Yogapraxis. Die Autorin erklärt, warum bestimmte Posen für Läuferinnen und Läufer besonders gut geeignet sind und wie diese erfolgreich in das eigene Lauftraining eingebunden werden können.
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Vorwort ...................................................................................................... 6
1 Einleitung ................................................................... 10
1.1 Die Intention des Buchs ...................................................................... 11
1.2 Die Erleuchtung das Warum ? ...................................................................... 12
1.3 Die Umsetzung das Wie ? ...................................................................... 13
1.4 Wie das Buch entstanden ist Writing by Doing ...................................................................... 14
2 Hintergrund .......................................................................................................................... 20
2.1 Yoga ein Kurzporträt ...................................................................... 20
2.2 Laufen und Yoga wie sich die Wege kreuzten ...................................................................... 22
2.3 Was Yoga für mich bedeutet ...................................................................... 24
3 WARUM passen Laufen und Yoga gut zusammen? ................................................................ 30
3.1 Was Laufen und Yoga unterscheidet ...................................................................... 31
3.2 Mehr Gemeinsamkeiten, als du glaubst ...................................................................... 34
3.3 Die Wechselwirkung von Körper, Nervensystem und Geist ...................................................................... 36
4 Benefit für Läufer wo Yoga für Läufer ansetzt .......................................................................... 54
4.1 Die Laufbewegung optimieren Yoga als Ergänzung ......................................................................55
4.2 Von der Laufbelastung regenerieren Yoga als Ausgleich ...................................................................... 78
5 WIE? Von der Theorie zur Praxis ........................................................................................................................ 86
5.1 Mindset es ist deine Entscheidung ....................................................................................................................... 87
5.2 Die Kraft der Routinen ....................................................................................................................... 89
5.3 Keep-It-Simple-Prinzip alltagstauglich und für jeden Läufer ......................................................94
5.4 Yogaprogramm für Läufer Aufbau und Praxisgestaltung .......................................................................98
6 Yoga im (Läufer-)Alltag ...................................................................................................................................................... 254
7 Food: Keep It Simple ..................................................................................................... 258
7.1 Laufen Yoga Ernährung die drei Säulen ................................................................................... 258
7.2 Selbstversuch vor Wissenschaft! ....................................................................................................................... 258
7.3 Keep It Simple Rezepte ....................................................................................................................... 260
Anhang ............................................................................................... 271
1 Literaturverzeichnis ....................................................................................................................... 271
2 Bildnachweis ....................................................................................................................... 271
