Ihre Angst ist so stark, dass Sie meinen, sie nicht mehr kontrollieren zu können? Dieses Buch kann Ihnen helfen, denn es basiert auf der Kognitiven Verhaltenstherapie, einem seit mehr als 25 Jahren bewährten Behandlungsansatz. Entwickelt, erforscht und erprobt wurde er von Aaron T. Beck. Gemeinsam mit David A. Clark, ebenfalls Experte für Kognitive Therapie, hat er in diesem Übungsbuch die Methoden und Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie zusammengestellt, und zwar so, dass Sie sie für sich selbst anwenden können. Die langjährige Erfahrung der Autoren zeigt sich in sorgfältig ausgearbeiteten Arbeitsblättern, Übungen und Fallbeispielen. Sie können sich Strategien aneignen, um angstauslösende Trigger zu identifizieren und es wird Ihnen leichter fallen, quälenden Gedanken und Überzeugungen zu begegnen. Schritt für Schritt werden Sie lernen, wie Sie sich in angstbesetzen Situationen sicher fühlen und so dem Würgegriff der Angst entkommen können. "Dieses Buch kann für Sie zu einem Leitfaden werden, mit dessen Hilfe Sie herausfinden wie Sie denken und wie Sie etwas daran ändern können - Tag für Tag. Dr. Clark und Dr. Beck haben einen Fahrplan aufgestellt, der Sie befähigt, ein besseres Leben in Angriff zu nehmen." - Robert L. Leahy
Inhaltsverzeichnis
1;Cover;1 2;Inhalt;6 3;Vorwort;10 4;1. Ein Neubeginn;12 4.1;1.1 Wie kann dieses Übungsbuch helfen?;15 4.2;1.2 Was ist kognitive Therapie?;16 4.3;1.3 Was von einer kognitiven Therapeutin zu erwarten ist;17 4.4;1.4 Die Vorteile dieses Übungsbuches;20 5;2. Was ist Angst?;26 5.1;2.1 Worin unterscheiden sich Furcht und Angst?;26 5.2;2.2 Angst entwirren;28 5.3;2.3 Sollte ich an meiner Angst arbeiten?;32 5.4;2.4 Die vielen Gesichter der Angst;38 6;3. Die Mentalität der Angst;42 6.1;3.1 Gefährliches Denken;44 6.2;3.2 Warum ist Katastrophendenken so einfach?;49 6.3;3.3 Aber ich fuhle mich doch so hilflos!;50 6.4;3.4 Gefährliche Fehler;52 6.5;3.5 Ich ertrage das nicht!;55 6.6;3.6 Auf der Flucht;57 6.7;3.7 Das Bedurfnis nach Sicherheit;64 6.8;3.8 Auf das Schlimmste gefasst;66 6.9;3.9 Rusten Sie sich;67 7;4. Los gehts!;70 7.1;4.1 Unterschiedliche Ausgangspunkte;71 7.2;4.2 Was sind mentale Selbsthilfeubungen?;71 7.3;4.3 Wie denken Sie uber die kognitiven Therapieubungen?;72 7.4;4.4 Was haben Sie schon uber kognitive Therapie gehört?;76 7.5;4.5 Steigern Sie Ihren Erfolg;78 8;5. Ihr Angstprofil;86 8.1;5.1 Lernen Sie Ihre Angst kennen;87 8.2;5.2 Ich habe solche Angst;88 8.3;5.3 Was löst bei mir Angst aus?;90 8.4;5.4 Völlig uberdreht;92 8.5;5.5 Die Furcht zu fassen kriegen;97 8.6;5.6 Denkfehler;101 8.7;5.7 Die Angst zuruckdrängen;103 8.8;5.8 Ich mache mir solche Sorgen;109 8.9;5.9 Ihr Angstprofil;111 9;6. Die Wandlung der ängstlichenMentalität;118 9.1;6.1 Die Normalisierung angsterfullten Denkens;119 9.2;6.2 Schritt 1: Zuruck auf Normal schalten;123 9.3;6.3 Schritt 2: Automatische Angstgedanken erfassen;127 9.4;6.4 Schritt 3: Indizien sammeln;130 9.5;6.5 Schritt 4: Kosten und Nutzen analysieren;134 9.6;6.6 Schritt 5: Furcht entkatastrophisieren;138 9.7;6.7 Schritt 6: Denkfehler korrigieren;140 9.8;6.8 Schritt 7: Alternative Perspektiven entwickeln;141 9.9;6.9 Schritt 8: Normalisieren trainieren;144 10;7. Mut zur Begegnung mit der Furcht;148 10.1;7.1 Mutige Taten;149 10.2;7.2 Konfron
tation mit der Furcht;151 10.3;7.3 Der Aufbau eines effektiven Konfrontationsplans;154 10.4;7.4 Die Durchfuhrung der Konfrontation;162 10.5;7.5 Überladen Sie Ihre Konfrontationsubung;166 10.6;7.6 Verlassen Sie sich weniger auf Sicherheit;170 11;8. Strategische Planung;174 11.1;8.1 Warum Sie einen Plan brauchen;174 11.2;8.2 Die Planung des Angsttrainings;175 11.3;8.3 Beths Angsttrainingsplan;182 11.4;8.4 Spezifische kognitive Therapiemethoden;187 11.5;8.5 Ruckfallprophylaxe;187 12;9. Panik und Vermeidung;190 12.1;9.1 Panikattacken: Angst-Tsunamis;192 12.2;9.2 Sind Sie bereit, die Panik in Angriff zu nehmen?;196 12.3;9.3 Angst vor der Angst;198 12.4;9.4 Die Mentalität der Panik;199 12.5;9.5 Ihr Panikprofil;207 12.6;9.6 Neubewertung der Panik;212 12.7;9.7 Panik entkatastrophisieren;215 12.8;9.8 Angstauslöser konfrontieren;218 13;10. Soziale Ängste;222 13.1;10.1 Was werden die Leute denken?;224 13.2;10.2 Drei Hauptmerkmale sozialer Angst;225 13.3;10.3 Wann wird soziale Angst zum Problem?;226 13.4;10.4 Die Mentalität der sozialen Angst;230 13.5;10.5 Ihr Sozialangstprofil;237 13.6;10.6 Die Veränderung negativer Erwartungen;244 13.7;10.7 Das Korrigieren der negativen gedanklichen Verarbeitung von Erlebnissen;248 13.8;10.8 Soziale Herausforderungen annehmen;256 14;11. Chronische Sorge;268 14.1;11.1 Die generalisierte Angststörung;269 14.2;11.2 Warum macht man sich Sorgen?;269 14.3;11.3 Machen wir uns Sorgen, weil das manchmal produktiv ist?;272 14.4;11.4 Die Mentalität der Sorge;276 14.5;11.5 Ihr Sorgenprofil;285 14.6;11.6 Die kognitive Therapie der Sorge;292 15;Anhang;312 16;Über die Autoren;314 17;Anmerkungen;316 18;Index;319
