Für immer schlank und fit - lassen Sie die Enzyme für sich arbeiten
Schlank werden heißt Fett verbrennen. Das ist anstrengend und dauert. Jetzt geht es viel leichter und schneller. Dank der Hilfe von Enzymen, welche die Fettverbrennung tatkräftig unterstützen und mächtig beschleunigen. Damit dieser Prozess in Gang kommt und bleibt, müssen die Enzyme im Körper geweckt, aktiviert, vermehrt und auch trainiert werden. Wie das gelingt, zeigt Bestsellerautor Dr. Ulrich Strunz: durch angepasste Ernährung, spezielles Ausdauer-Krafttraining und ein abgestimmtes Mentalprogramm.
Inhaltsverzeichnis
1;Impressum;3 2;Inhalt;5 3;ein wort zuvor;9 4;Schlank lebt länger;11 4.1;Jung heißt minus 400 Kilokalorien;11 4.2;Vergessen Sie das Moppel- Ich;12 4.3;Achtung, Bauchfett!;15 4.4;Fett hat Nebenwirkungen;16 4.5;Was heißt Forever Young?;17 5;Tatort Fettzelle ;20 5.1;Die Fettzelle;21 5.2;Vom Lauftier zur Couch- Potato;22 5.3;Ein Blick auf den Insulinstoffwechsel;24 5.4;Die Ernährungsberatung der letzten 50 Jahre hat versagt;26 5.5;10 neue Ernährungsregeln der DGE;27 5.6;Sie sind nicht schuld ;33 5.7;Der kleine und der große Tank;36 5.8;Züchten Sie die richtigen Enzyme;38 5.9;Sind Sie ein Vier- oder Zwölfzylinder?;44 5.10;Eskimos in New York;46 5.11;Eiweiß bedeutet Jugend;46 5.12;Ohne Eiweiß funktioniert keine Diät;48 5.13;Natürlichste Medizin Aminosäuren;49 5.14;Auch Vollkorn wird zu Zucker;54 5.15;Enzymrevolution ein Prinzip fürs Leben;55 5.16;Weniger Fett oder mehr laufen?;60 5.17;Warum wirken Diäten oder wirken nicht?;61 6;Enzymrevolution die Praxis;65 6.1;1. Stufe Hahn zudrehen;65 6.2;Die Regeln für die 1. Stufe;66 6.3;2. Stufe mit den Genen leben;67 6.4;Die Regeln für die 2. Stufe;68 6.5;3. Stufe der Start ins Luxusleben;69 6.6;Die Regeln für die 3. Stufe;70 6.7;Luxuskohlenhydrate;71 6.8;Die Rezepte für die 1. Stufe;73 6.9;Die Rezepte für die 2. und 3. Stufe;77 7;Tatort Kopf;94 7.1;Die Kraft der Gedanken;95 7.2;Schlafen Sie sich doch einfach schlank;96 7.3;Der Kopf und die Essentscheidung;97 7.4;Am Anfang ist der Hunger;97 7.5;Die Sinne kann man nicht täuschen;97 7.6;Ein voller Magen isst nicht mehr gern;98 7.7;Die Diktatur der Dickmacher;101 7.8;Warum Stress dick macht;103 7.9;Nur kein Stress ;104 7.10;Stress einfach wegatmen;104 7.11;Expertenrat;107 8;Tatort Muskel ;112 8.1;Der Tank ist leer, wie beim Marathon;113 8.2;So bringen Sie Ihre Enzyme auf Trab;114 8.3;Der neue Körper kann ruhig genießen;116 8.4;Fettverbrennung kann man messen;119 8.5;Spiroergometrie deckt alles auf;119 8.6;Maß für Fettenzyme Respiratorischer Quotient ( RQ);120 8.7;Diese Kurven machen Ku
rven;121 8.8;Marathon ist Enzymrevolution;122 8.9;Ein tiefer Blick in den Muskel;125 8.10;Lauter kleine Energiekabel;125 8.11;Schlankkapital Mitochondrien;127 8.12;ATP das schnelle Futter;127 8.13;Die limitierende Sache mit dem Laktat;129 8.14;Schlank, fit & gesund heißt aeorob;130 8.15;Ausdauernd ans Fett;131 8.16;Kalorien verbrennen statt reduzieren;131 8.17;Ausdauer lockt fettverbrennende Enzyme;132 8.18;Die Kalorie, das Laktat, der Grenzpuls;132 8.19;Der grüne Bereich Ihre Spielwiese;133 8.20;Laktat ganz praktisch;134 8.21;Der rote Bereich ist tabu;135 8.22;Wie viel Bewegung hätten Sie gerne?;135 8.23;Intervalle laufen mehr Fett verbrennen;135 8.24;Der Nüchternlauf;136 8.25;Welches Training darf es denn sein?;137 8.26;Einfach mehr aktive Muskelmasse;139 8.27;Der saure Muskel und das Krafttraining;140 8.28;Das Fatburnergeheimnis der Nachbrenneffekt;141 8.29;Kraft vor Ausdauer oder andersherum?;141 8.30;Training wollen Sie Klasse oder Masse?;143 9;Muskelpraxis Ihre Lebensversicherung;145 9.1;Vorsicht, falsche Bewegungsmuster!;146 9.2;Sorgen Sie für eine starke Mitte;147 9.3;Basiswissen Zirkeltraining;150 10;Achtung, fertig, los!;159 10.1;Start mit dem Aufwärmprogramm;160 10.2;Schulterrollen mit der Hantel;160 10.3;Kreuzen mit der Hantel;160 10.4;Armstrecken im Gehen;161 10.5;Armschwingen mit Band;161 10.6;Nun gehts ans Zirkeltraining;161 10.7;Sieben goldene Zirkelregeln;162 11;Übungen für den Weckzirkel;163 11.1;1. Beinheben für den Rückenstrecker;164 11.2;2. Crunches für den Bauch;164 11.3;3. Hanteldrücken für straffe Arme und Brust;165 11.4;4. Rückenzug für den oberen Rücken;165 11.5;5. Seitheben für den Schultergürtel;166 11.6;6. Kniebeugen für Beine und Po;167 11.7;7. Hüftstrecken für Oberschenkelrückseite und Po;167 11.8;8. Beinheben für die Oberschenkelinnenseite;168 11.9;9. Fußheben für die Waden;168 12;Übungen für den Könnerzirkel;169 12.1;1. Diagonales Strecken für den Rückenstrecker ;170 12.2;2. Crunches für den Bauch;170 12.3;3. Halbe Liegestütze für st
raffe Arme und Brust;171 12.4;4. Rückenzug für den oberen Rücken;171 12.5;5. Seitheben für den Schultergürtel;172 12.6;6. Kniebeugen für Beine und Po;173 12.7;7. Hüftstrecken (einseitig) für Oberschenkelrückseite und Po;173 12.8;8. Beinziehen für die Oberschenkelinnenseite ;174 12.9;9. Fußheben (einseitig) für die Waden;174 13;Dehnen nicht vergessen!;175 13.1;Nacken seitlich;176 13.2;Nacken hinten;176 13.3;Schulter;176 13.4;Oberam;177 13.5;Brust;177 13.6;Oberer Rücken;177 13.7;Unterer Rücken;178 13.8;Körperseite;178 13.9;Oberschenkelinnenseite;178 13.10;Oberschenkelrückseite;179 13.11;Oberschenkelvorderseite;179 13.12;Po;179 13.13;Hüftbeuger;179 13.14;Lange Wade;180 13.15;Kurze Wade;180 13.16;Tipps & Tricks fürs Studio;182 13.17;Mit der Maschine auf du und du;182 13.18;Freies Hanteltraining auch im Studio;183 14;Tatort Blut ;186 14.1; gibt Vollgas;187 14.2; tunt den Motor;187 14.3; zaubert mehr Zylinder;188 14.4;Schlank durch Schlucken;188 14.5;Die beiden Schlankhormone;188 14.6;Gezielt und gekonnt;190 14.7;Vitamine nur dazu nicht anstatt;191 14.8;Gezielt und gekonnt so gehts;192 14.9;Wer den Nobelpreis kriegt, hat recht oder?;194 14.10;Magnesium gegen Stress;195 14.11;Schlank mit L- Carnitin?;197 14.12;Für Senioren & Vegetarier;198 14.13;So nehmen Sie L- Carnitin ein;198 14.14;Noch mehr Eiweiß für den Superfettstoffwechsel;199 14.15;Tyrosin + Jod + Selen;201 14.16;Haben Sie das?;202 14.17;Übergewicht Diagnosen aus dem Labor;202 14.18;Das sollte man auch messen lassen;204 15;Sachregister;206 16;Rezeptregister;208
