"Ich werde dieses Buch allen meinen Patientinnen mit Inkontinenz und Beckenbodenproblemen zur Pflichtlektüre empfehlen. " Univ. -Prof. Dr. P. Mallmann (Universitätsklinikum Köln)
- Gesundheit für die Körpermitte
- Zusammenhänge verstehen - wirkungsvolle Alltagsmethoden lernen - Lebensqualität gewinnen
- Mehr Energie, Kraft und Lust durch das ganzheitliche Übungsprogramm für jeden Tag
Jede zehnte Frau trägt bei der Geburt ihrer Kinder massive Beckenbodenschäden davon, zum Teil mit fürchterlichen Folgen wie Blasen- und Gebärmuttersenkung, Inkontinenz und Beeinträchtigung des Intim- und Sexuallebens der Betroffenen. Doch nicht nur Mütter sind von Beckenbodenproblemen betroffen, sondern jede Frau trägt das Risiko, an Beckenbodenschwäche zu erkranken, in sich. Noch immer wird viel zu wenig darüber gesprochen und aufgeklärt. Die erfahrene Physiotherapeutin Astrid Scheuermann erklärt anschaulich die Funktionsweise einer der wichtigsten Muskelgruppen unseres Körpers und verrät, mit welchen leicht umsetzbaren Übungen man den Beckenboden stärken und Beschwerden vorbeugen kann.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Vorwort
1 » Hauptsache, er tut, was er soll« - Der vernachlä ssigte Beckenboden
» Der ist eben einfach da« - (Un)Achtsamkeit
» Der ist doch irgendwie da unten« - Beckenboden
» Ein totales Tabuthema« - Frauenkrankheiten
» Du bist nicht allein« - Betroffene
2 » Mehr als untenrum« - Anatomie des Beckenbodens
3 » Nur Mut« - Tastreisen
Ä uß ere Tastreise
Innere Tastreise
4 » Ein stä ndiges Beckenbodentraining« - Ammenmä rchen
5 » Welche Strukturen betroffen sind« - Beschwerdebilder
» Ich dachte, das ist so 'ne Omasache« - Der Beckenboden, ein Thema in jedem Alter
» Alles ist vö llig offen« - Hypotoner oder reaktionsarmer Beckenboden
» Ich steh immer so unter Spannung« - Eine hypertone Beckenbodenmuskulatur
» Das ist leider unumgä nglich« - Wann eine Operation nö tig ist
6 » Als habe man mir den Stecker rausgezogen« - Psyche/Psychosomatik
7 » Ich hab keine Ahnung, was das sein kö nnte« - Diagnostik
» Du spü rst richtig den Muskelzuwachs« - Perfect Testing
8 » Besser jetzt als nie« - Beckenbodentraining
» Becken hoch« - Entlastungsü bungen
» Eine Runde« - Ü bungen zur Krä ftigung
» Kopf hoch, Brust raus« - Niesetikette
» Keine Sit-ups, bitte« - Bauchmuskelü bungen
» Immer schö n langsam« - Aufstehen aus der Rü ckenlage
» Es sollte richtig klatschen« - Bindegewebsbehandlung
» Und aus« - Atemtechniken
» Ein gestö hntes A oder ein knackiges I« - Schallwellentherapie
» Ein gutes Maß von allem« - Toilettenkunde
» Ein Weg aus der Misere« - Trinkverhalten
» Die Kiste schlepp ich nicht« - Weitere Alltagstipps, nicht nur fü r den Beckenboden
» Besprich das mit deiner Blase« - Suggestion
» Das ist nicht nur fü r die Wechseljahre« - Hormongaben
» Wie eine Stü tze« - Pessartherapie
» Nicht nur gut fü r die Liebe« - Konen
» Das hat so viele Verbindungen« - Elektrostimulation und Biofeedback
» Immer am Ball bleiben« - Nachsorge nach Beckenbodenoperationen
9 » Mir macht das doch Spaß « - Sexualitä t
» Sex sells - aber mehr nicht« - Kosmos Sexualitä t
» Wie sag ich's meinem Mann? « - Offene Kommunikation
» Da steht mir mein Kopf im Weg« - Loslassen und Vertrauen
» Da ist er irgendwie angestoß en« - Anatomische Verä nderungen
» Genieß en und trainieren gleichzeitig« - Vibrator
» 1000 Wege zum Happy End« - Orgasmus
10 » Jetzt bin ich wieder frei, glü cklich und unbeschwert« - Blick in die Zukunft
11 Take aways fü r das Powerzentrum Beckenboden
Unterstü tzung fü r den Beckenboden im Alltag
Unterstü tzung fü r den Beckenboden durch gezielte Ü bungen
12 Intensivkurs: Anatomie des Beckens
Das weibliche Becken
Das kleine Becken (Pelvis minor)
Die Beckenbodenmuskulatur
Zu guter Letzt
Danksagung
Anhang
Glossar
Genutzte und weiterfü hrende Literatur
Hilfreiche Angebote
