Der stressige Alltag verlangt uns einiges ab. Umso wichtiger ist es, die richtige Balance im Leben zu finden. Dabei kann Ihnen die traditionelle indische Heilkunst Ayurveda helfen, die Ihnen Martin Mittweda in diesem Buch näherbringt. Lernen Sie, Ihren Körper und Geist besser zu verstehen und mehr Wohlbefinden zu erlangen. Erfahren Sie, wie sich die fernöstliche Lehre in den westlichen Alltag integrieren lässt - von der passenden Ernährung über Ölgüsse und Massagen bis hin zu ganzheitlichen Heilungsansätzen. Finden Sie Ihr inneres Gleichgewicht und starten Sie mit mehr Energie in jeden Tag.
Inhaltsverzeichnis
Ü ber den Autor 7
Einfü hrung 19
Ü ber dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Was Sie nicht lesen mü ssen 20
Tö richte Annahmen ü ber den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I: Das ist Ayurveda 25
Kapitel 1 Ayurveda fü r ein Leben in Balance 27
Erkennen Sie sich selbst 27
Die drei Grundprinzipien 28
Kö rper und Psyche: untrennbar verbunden 29
Mit dem Fluss der Verä nderung gehen 30
Der Rhythmus der Zeit 31
Der Rhythmus der Natur 31
Lebensstil: nicht nur Reis und Dal 31
Wellness: Sie werden geö lt 33
Die Ö lmassage 33
Das Ö lziehen 34
Nasya: die Nasenbehandlung 34
Die innere Ö lung 35
Gesundheit und Genuss: (k)ein Gegensatz 35
Genuss: streng oder nicht streng? 36
Warum Gesundheit nicht Verzicht bedeutet 37
Viele Ursachen - viele Therapien 37
Kapitel 2 Den Lebensprozess verstehen 39
Kö rper, Geist und Seele 39
Ihr innerer Kern 42
Immer wieder belastende Gedanken und Gefü hle 43
Ayurveda-Ö lmassage 44
Warmes und regelmä ß iges Essen 45
Leicht verdauliches Essen 46
Wä rmende und scharfe Gewü rze 46
Viel Flü ssigkeit 46
Entspannungsü bungen 47
Bewegung 47
Viele Wege in die Entspannung 48
Den Kö rper ernst nehmen 49
Immer dynamisch 49
Auch Struktur muss sein 51
Die Systeme des Stoffwechsels 52
Alles muss irgendwohin 53
Belastendes muss raus 55
Kapitel 3 Der Blick auf die Gegensä tze 59
Genau hinschauen 60
Vata-Dosha 60
Pitta-Dosha 61
Kapha-Dosha 61
Selbstwahrnehmung als Schlü ssel 62
Was Symptome Ihnen mitteilen 62
Das Symptom befragen 63
Spuren im Inneren 64
Die innere Ordnung verstehen 65
Kapitel 4 Gesund bleiben - Krankheit vermeiden 67
Lebensziele in Balance halten 67
Was Wohlstand bedeutet 67
Nach Leben streben 68
Nach Hö herem suchen 68
Verantwortung ü bernehmen 69
Die eigene Abwehrkraft stä rken 69
Sich selbst gut behandeln 70
Nicht zu spä t reagieren 72
Wie sich Krankheiten entwickeln 72
Wie Krankheiten chronisch werden 73
Wieder ins Gleichgewicht kommen 74
Krankheiten frü her und heute 76
Leben gegen unsere Natur 77
Wie Technik und Forschung unser Leben verä ndert haben 77
Damals wie heute: grundlegende Aspekte der menschlichen Natur 78
Den Alltag strukturieren 80
Ehrlich wä hrt am lä ngsten 81
Karma: Ursache und Wirkung 81
Den Blick aufs Heute richten 82
Warum es einen Kulturwandel braucht 82
Teil II: Ayurveda im Alltag 83
Kapitel 5 Ernä hrung 85
Nahrung - nicht nur auf dem Teller 86
Bewusst wahrnehmen - auch beim Essen 86
Essgewohnheiten nachhaltig verä ndern 87
Es zä hlt, was auf dem Teller ist 88
Den eigenen Sinnen vertrauen 89
Die ayurvedische Sicht 90
Die westliche Sicht 91
Was dem Schmied bekommt . . . 92
Ernä hrung fü r verschiedene Typen 93
Ernä hrung fü r den Vata-Typ 93
Ernä hrung fü r den Pitta-Typ 94
Ernä hrung fü r den Kapha-Typ 96
Ernä hrung fü r Mischtypen 99
Ernä hrung fü r verschiedene Lebensstile 99
Ayurveda und den eigenen Ernä hrungsstil kombinieren 99
Kö rperliche Arbeit und Sport 102
Geistige Arbeit 104
Ernä hrung fü r verschiedene Situationen 106
Auf Reisen 106
Bei Krankheit 107
Schwangerschaft und Stillzeit 111
Jahreszeiten 112
Der Geschmack zä hlt 115
Verdauen Sie gut 117
Was noch alles die Wirkung von Lebensmitteln beeinflusst 117
Natü rliche Eigenschaften 118
Verarbeitung 118
Kombination 120
Menge 121
Ort 122
Zeit 122
Art und Weise des Essens 124
Gewö hnungsgrad des Verzehrenden 125
Der Tagesplan 126
Frü hstü ck: leicht 126
Mittagessen: sä ttigend 127
Abendessen: leicht 128
Ab in die Kü che 130
Ayurvedisch kochen - ganz einfach 130
Regional und saisonal 132
Lieber besser als viel 133
Die Sache mit den Fertigprodukten 135
Noch ein paar Worte zu Bio 136
Roh und gekocht 137
Manches passt gar nicht 139
Kleiner Praxiskurs: ayurvedisch kochen 140
Frü hstü ck 142
Mittagsmahlzeiten 144
Abendessen 147
Salate 149
Snacks 150
Ayurveda mit und ohne Fleisch 150
Ayurvedische Sicht auf moderne Fragen 151
Problemfall Fisch 152
Alle Nä hrstoffe sind dabei 152
Die moderne Sicht 153
Kapitel 6 Psychisches Gleichgewicht 155
Wahrnehmen und achtsam sein 156
Die Fä higkeit zur Reflexion ayurvedisch nutzen 156
Die Eigenschaften der Achtsamkeit 158
Yoga und kö rperliches Ü ben 159
Entspannen Sie sich 161
Regelmä ß ig ü ben: der Schlü ssel zur Entspannung 162
Eine Meditationsü bung fü r Sie 162
Der Weg zur Selbsterkenntnis 164
Schattenthemen bearbeiten 164
Schattenarbeit und Ayurveda 166
Kö rper und Psyche als Einheit 167
Krankheit als Wechselspiel von Kö rper und Psyche 167
Gesundheit als Prozess 168
Die spirituelle Dimension 169
Kapitel 7 Ayurveda-Kuren 171
Der Grundgedanke ayurvedischer Kuren 172
Drei Phasen der Kur 172
Wellness oder medizinische Kur 173
Augen auf bei der Anbieterwahl! 174
Wo Sie am besten kuren kö nnen 175
Was spricht fü r eine Kur in Europa? 177
In der Praxis oder im Kurhaus? 177
Wie Sie sich am besten vorbereiten 178
Empfehlungen fü r die Durchfü hrung 179
Unterstü tzende Faktoren 179
Stö rende Faktoren 180
Unerlä sslich: die Nachkur 181
Gute Gewohnheiten beibehalten 182
Kapitel 8 Ayurvedische Maß nahmen fü r zu Hause 183
Wenn es im Hals kratzt: Husten 183
Hatschi - Erkä ltungen 184
Vata ausgleichen 185
Kapha ausgleichen 185
Pitta ausgleichen 185
Was sonst noch hilft 185
Wenn alles zu viel wird - Stress 186
Wie Disstress entsteht 186
Tipps bei Stress 186
Wenn es ernst wird: Burn-out 187
Endlich wieder tief schlafen kö nnen 188
Ursachenforschung 188
Geeignete Maß nahmen bei Schlafstö rungen 189
Wenn es im Bauch zwickt 190
Funktionelle Beschwerden 191
Selbsthilfe fü r den Bauch 192
Die Haut ist ein Spiegel 193
Wenn der Rü cken schmerzt 195
In Bewegung bleiben 196
Teil III: Leben mit Ayurveda 199
Kapitel 9 Der individuelle Zugang zum Menschen 201
Die Eigenarten erkennen und verstehen 202
Kö rper sind verschieden 202
Jeder tickt anders 204
Fragebö gen und Untersuchungen 206
Krankheit ist nicht gleich Krankheit 206
Therapieformen 207
Selbsthilfe 208
Professionelle Therapien 208
Kapitel 10 Worauf zu achten sich lohnt 211
Ernä hrung: Finden Sie Ihr Maß 212
Die Kraft der achtsamen Beobachtung 212
Vielfalt und Offenheit 213
Obacht vor Diä ten 214
Leben in einer Welt des Ü berflusses 215
Immer flexibel bleiben 216
Die Lust am Exzess 217
Bewegung: (nicht) einfach nur sitzen 217
Entspannung: beginnt bei Ihnen 218
Kö rperliche Grundbedü rfnisse: nichts unterdrü cken 218
Alles im Rahmen 219
Sexualitä t: Ist doch ganz natü rlich 219
Rhythmus: Variation ist besser 220
Der Start in den Tag 221
Was aus ayurvedischer Sicht zu einem guten Start gehö rt 222
Am siebenten Tag ruhen 223
Das Wetter spielt mit 223
Kapitel 11 Gesü nder leben 225
Stabil bleiben 225
Vorbeugen ist besser 226
Die Abwehrkrä fte stä rken 227
Rasayanas und ihre Anwendung 227
Werden Sie vitaler 230
Der Kopf spielt mit 231
Jeden Tag eine kleine Sü nde 231
Aus dem Leben lernen 232
Auf das Gute schauen 233
Leben im Informationszeitalter 233
Ausbalancieren, was Sie wahrnehmen 234
Teil IV: Wie Ayurveda Ihnen helfen kann 235
Kapitel 12 Mit Ayurveda die Symptome verstehen 237
Die Sprache der Symptome 238
Die Wechselwirkung zwischen Kö rper und Psyche 239
Eine ganzheitliche Perspektive einnehmen 240
Wenn die Dynamik gestö rt ist 240
Eine Stö rung in der Struktur 241
Was reinkommt, muss auch raus 241
Im Kleinen das Groß e entdecken 242
Mö glichst kein Belag auf der Zunge 242
Was der Puls Ihnen sagen kann 242
Matte oder strahlende Augen 243
Intuition, Erfahrung und der Blick aufs Ganze 244
Wie geht es Ihnen? 245
Was frü her los war 245
Was Sie schon gelernt haben 245
Ist die Batterie noch voll? 246
Wenn die Krankheit kommt . . . 246
Auf die Ursachen schauen 247
Frü hzeitig erkennen hilft 247
Der systemische Blick 248
Kapitel 13 Das Orchester ayurvedischer Therapien 249
Ziele von Therapien 249
Mö gliche Therapieformen 250
Wie Sie selbst mithelfen kö nnen 251
Die Basis: das Essen 252
Gut verdauen 252
Nicht zu viel Schwere und Belastung 252
Essensauszeiten nehmen 253
Die Kunst des Wü rzens 254
Booster fü r mehr Vitalitä t 255
Hand anlegen: manuelle Therapien 256
Warmes Ö l ü berall 257
Punktgenaue Therapien 258
Ihre Energiepunkte 258
Pancakarma: ausleiten ja, aber richtig 259
Die drei Phasen 260
Die fü nf Strategien 260
Pancakarma in der Praxis: immer individuell zugeschnitten 261
Heilsame Krä uter 262
Verfü gbarkeit: das A und O 263
Wie Heilmittel wirken 264
Alle Krä fte der Natur 265
Ohne geht nichts: fachlicher Rat und Qualitä tskontrolle 267
Beispiele fü r ganzheitliche Therapien 267
Wenn der Zucker Ä rger macht 268
Beschwerden im Verdauungstrakt 269
Gelenke und Rü cken 270
Wenn es juckt 270
Eine gute Abwehr 271
Teil V: Der Top-Ten-Teil 273
Kapitel 14 Zehn Tipps fü r ein Leben im Gleichgewicht 275
Leben Sie Ihre Trä ume 275
Sorgen Sie fü r Entspannung 275
Seien Sie nett zu sich und zu anderen 276
Essen Sie viel warme und leichte Kost 276
Trinken Sie regelmä ß ig und ausreichend 276
Reduzieren Sie tierische Lebensmittel 276
Bewegen Sie sich freudvoll 276
Sorgen Sie fü r tiefen und ruhigen Schlaf 277
Lassen Sie fü nfe auch mal gerade sein 277
Genieß en Sie Ihre Pausen 277
Kapitel 15 Zehn Tipps fü rs Anfangen 279
Fangen Sie klein an 279
Wä hlen Sie etwas Anziehendes 279
Bleiben Sie neugierig 279
Probieren Sie etwas Neues 280
Geben Sie sich Zeit 280
Bleiben Sie dabei 280
Legen Sie einfach los 280
Fü hlen Sie nach 281
Loben Sie sich selbst 281
Genieß en Sie 281
Kapitel 16 Zehn Tipps fü r die seelische Balance 283
Schauen Sie Ihr Leben an 283
Akzeptieren Sie sich 283
Kultivieren Sie die Stille 284
Weichen Sie Konflikten nicht aus 284
Seien Sie bereit zu fü hlen 284
Stä rken Sie sich durch Bewegung 284
Genieß en Sie gemü tliche Abende mit Freunden 284
Ü ben Sie Zufriedenheit 285
Entwickeln Sie Gelassenheit 285
Ü ben Sie Gewaltlosigkeit 285
Kapitel 17 Zehn seriö se Adressen fü r Ayurveda im deutschsprachigen Raum 287
Rosenberg gGmbH: Europä ische Akademie fü r Ayurveda 288
Immanuel-Krankenhaus GmbH: Abteilung Naturheilkunde 288
KEM | Evangelische Kliniken Essen-Mitte 289
VEAT - Verband Europä ischer Ayurveda-Mediziner & -Therapeuten e V 289
Deutsche Ä rztegesellschaft fü r Ayurveda-Medizin e V 290
Dr med Kalyani Nagersheth 290
Dr med Hedwig H Gupta 290
Ralph Steuernagel 291
NEUE WEGE Seminare & Reisen GmbH 291
Der Ayurveda im Internet 291
Abbildungsverzeichnis 293
Stichwortverzeichnis 295
